trening silowy

Raczej jest to wysilek silowy z malym dodatkiem cardio na koncu. Moze napisze jak wyglada u mnie dzien treningowy: 8.30 pobudka (duza lyzka stolowa bcaa g-force+5g Mono) 9.00 sniadanie 12.00 II sniadanie 14.30 gainer 17.00 obiad 19.00 trening (15min przed treningiem 5g mono+ 10g BCAA) po 20.00 koncze trening i biore 5g mono + 70g Vitargo +30g WPC [...]

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

WIEK: 23 lata WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 kg Cel : Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG PRZYSIAD TYLNI: 152 kg MARTWY CIĄG: 178 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 143 kg WYCISK SZTANGI NAD [...]

Zgłoś się do lekarza i spytaj czy możesz wykonywać trening siłowy. Pzdro

[...] wyliczyłem sobie przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6. I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem. 3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa aktywnośc = 0. CZY NIE POWINIENEM PRZEMNOŻYC PRZEZ NIŻSZY [...]

Dlaczego az 500kc?? Tym napewno nie przsypieszysz metabolizmu. Zacznij od tylu ile sobie obliczyłeś, potem jak nie idzie obcinaj po 100kc. Trening siłowy musi byc ciezki, tak bys czuł ze cwiczysz, ze cos sie dzieje z twoim organizmem.

Ty spozywasz 1950 kalorii dzieniie? !!!!!! A twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kc. Dlaczego tak nisko zszedłeś? Masz spowolniony metabolizm, A gdzie posiłki około-treningowe? Brak weglowodanów złozonych. Kieyd masz trening, miedzy jakimi posiłkami? Trening siłowy prznjamniej 3x w tygodniu. I ma byc ciezki. Po nim mozesz robic aeroby (ok. 25 [...]

[...] Zapotrzebowanie (sugeruje się z tego wzoru) 24h x waga x aktywność 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym [...]

[...] zarlam same wegle nabralam wody wiec dopiero niedawno ze mnie zeszło... teraz mysle sobie ze moze te spodnie to byla duza rozmiarówka to 34? no nie wiem... dziasiaj silowy trening... jutro rano wrzuce rozpiskę dzisiejszego treningu bo z pracy pewnie po 2 wrócę... wszystkim zycze milego dnia i duzzzo energiii Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

Małe problemy zdrowotne minęły więc jestem. Nie obiecuję, że nie ominę żadnego treningu, czasami mnie jeszcze wszystko boli ale będę się starać. Ktoś mi zwrócił uwagę, że przestałam się starać. Miał rację. Znów zaczynam. Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: [...]

Polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" tam jest rozdział poświęcony rozciąganiu. Bardzo przydatna książka:)

Ja mam już końcową wycinkę, wagę w stosunku do wzrostu już wręcz za niską ale strasznie dużo mi zostało obwisłej skóry i tłuszczu na brzuchu (65kg i 182 cm wzrostu). Chcę tylko schudnąć parę kg żeby te sadełko spalić a potem przymasować. Pas neoprenowy do tego chcę kupić, jakiś żel termiczny i chodzić na masaże. Trening siłowy 3x w tygodniu, [...]

Jak wyżej... Może być to split, ale nie musi, może to być np. FBW, lub trening stricte siłowy, uwzględniając do tej rzeźby jeszcze sporty walki...Powinieneś na pewno trening opierac na podstawowych ćwiczeniach i tych możliwie dynamicznych...Push press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj [...]

[...] waga)x 1.3= np. 24x75(waga)x1,3=2340 calori, przy redukcji zacznij na zero a po 2 tygodniach utniesz 300c, uloz dietke ,wklej a ocenia koledzy, to samo zrob z planem treningowym, ja bym proponowal trening aerobowy i silowy np poniedzialek- silowy wtorek-aerobowy sroda-silowy czwartek-aeroby piatek-silowy sobota-wolne niedziela-wolne ale [...]

smpa: kalorie -500, ale low carb ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ? co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem. no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ? [...]

witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]

mhm chyba tak nawet zrobię, albo przynajmniej inaczej ułoże: PON: cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + cardio ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy + cardio PT: cardio wieczorem(trening) SOB: basen + siłowy NDZ: cardio na czczo AGA jutro z rańca Ci wrzucę moje babeczki

[...] domem Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: 10 minut --> 61 - 66 %Hr max 60 minut --> 73 – 81 % Hr max. (przewaga 74 - 77 %) DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) śledzie, ogórek kiszony 3) makrela, ryż brązowy 4) whey, orzechy, banany 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie około 1700 kcal +1 kawa słodka czarna [...]

Zazwyczaj podczas treningu SW uzywasz innych wlokien niz podczas treningu typowo silowego, czyli mozesz je przeplatac miedzy soba. Dziwnie masz te trenigi boksu ze sa po sobie ja bym zrobil to tak ze dal trening silowy w poniedzalek, sobote i jeden z dni w ktorych masz boks. Wtorek i niedziela totalnie wolne. Jak chcesz przybrac na masie to [...]

nie ma supli na klatę pokombinuj z treningiem różnie może być - może potrzebujesz nowego bodźca (np trening stricte siłowy) może trenujesz ją zbyt słabo, lub zbyt intensywnie jeśli uważasz że już czas - to kreatyna może być pomocna, tylko nie licz że jeśli nic nie zmienisz w podstawach - zbuduje Ci klatę